12 segreti per costruire la massa muscolare, impara cosa serve per costruire i muscoli molto velocemente, costruisci i muscoli velocemente con questi segreti per il body building.
- Se vuoi davvero aumentare le dimensioni, smetti di leggere le riviste e trova un trainer che sappia cosa bisogna fare.
- Mangia organicamente, sei ciò che mangi (se ti nutri con hamburger da 1€, dai al tuo corpo muscoli da 1€, che ti fanno sembrare spazzatura).
- Mangia secondo il tuo tipo di metabolismo (consulta uno specialista una volta per tutte).
- Per il sollevamento pesi utilizza principalmente serie da 8-12 ripetizioni.
- I tuoi tempi sotto tensione (TUT) dovrebbero variare da 3-1-3 a 4-1-4 e non di più.
- Il tempo totale sotto tensione per ogni esercizio dovrebbe durare solo 60 secondi o meno (questo perché si desidera produrre tanto testosterone e ormone della crescita).
- Non fare esercizi con sovraccarichi più di 45 minuti per allenamento: meno tempo ad un’intensità più elevata equivale a più stimoli.
- Non dovresti eseguire troppa attività cardio.
- Sollevare in base alla propria composizione genetica e al proprio tipo di fibra muscolare: se si tende ad essere più un atleta di resistenza, si farà meglio a sollevare ripetizioni un po ‘più alte, se si è più di un atleta di velocità si farà meglio sollevando un po’ più ripetizioni con carichi più pesanti.
- Integrare può essere d’aiuto, ma solamente quando con la normale alimentazione non raggiunge il fabbisogno corretto.
- Fatti seguire da una persona qualificata, è sicuramente meglio di prendere una pillola.
- La massa muscolare non è difficile da guadagnare quando si solleva correttamente, quindi non perdere anni cercando di raggiungere il tuo obiettivo quando puoi fin da subito con un trainer imparare la tecnica corretta. E se non raggiungi risultati, cambia immediatamente!