Mal di schiena al lavoro? Ecco come fare

Il dolore alla schiena, soprattutto nel tratto lombo-sacrale (bassa schiena), nel nostro paese è la causa principale di richiesta al proprio medico di qualche giorno per assentarsi dal lavoro e riprendersi. Il dolore è così insopportabile che gli italiani spendono quasi 1 miliardo di euro l’anno per cercare di evitarlo. Se stai soffrendo di dolore alla schiena dovuto ad una posizione scorretta durante la giornata di lavoro, ecco alcuni suggerimenti per prevenire questa problematica e trovare sollievo in poco tempo:

 

  1. Solleva pesi ragionando

Risultati immagini per sollevare pesiPrenditi il ​​tempo necessario, chiedendo aiuto se ne hai bisogno, e utilizza eventuali dispositivi per sollevare i carichi più pesanti, richiedendo meno impegno al tuo fisico.

Puoi seguire le seguenti regole per mantenere un’ottima postura durante il sollevamento di carichi:

  • Posiziona i piedi almeno alla larghezza delle spalle
  • Stai il più vicino possibile all’oggetto in fase di sollevamento
  • Tieni l’oggetto il più vicino possibile al corpo mentre lo sposti
  • Evita movimenti di torsione o di flessione in avanti durante il sollevamento e il trasporto
  • Quando possibile piega le ginocchia anziché il busto in avanti, questo per utilizzare soprattutto la muscolatura delle cosce e delle gambe
  • Contrai i muscoli della zona centrale del corpo durante queste fasi

 

  1. Evita di rimanere esclusivamente seduto o in piedi

Risultati immagini per alzati dalla sediaAd intervalli regolari cerca di camminare per qualche minuto e di allungare la muscolatura ogni ora se possibile.

Per chi sta sempre seduto: Posiziona un piccolo asciugamano arrotolato, un piccolo cuscino o un supporto specifico per sedie, dietro la schiena. Questo manterrà le curve fisiologiche e ti permetterà di distribuire meglio il tuo peso sulla schiena.

Per chi sta molto in piedi: Cerca sempre di distribuire il peso in modo uniforme su entrambi i piedi, senza rimanere per troppo tempo appoggiato su una gamba.

 

  1. Siediti in modo corretto

Immagine correlataAllinea le orecchie alle spalle e mantieni il mento parallelo al pavimento. Evita di appoggiarti su un lato piegando i fianchi, ricorda invece di mantenere leggermente chiuse le scapole e il petto in fuori quando ti appoggi in avanti.

Meglio utilizzare una sedia girevole con supporto che abbia le seguenti caratteristiche:

  • Sedile e braccioli regolabili in altezza
  • Sostegno posteriore regolabile con una molla, che permette allo schienale di seguire i tuoi movimenti
  • Una seduta che si inclina in avanti

 

  1. Modifica lo spazio di lavoro in base alle tue esigenze

Posiziona il tuo computer e altri oggetti di uso frequente vicino a te.

Evita il dolore al tratto cervicale utilizzando un auricolare per le chiamate telefoniche.

 

  1. La tua salute ha la priorità

 Perdi una modesta quantità di peso

Dal 3 al 5%, riduce lo stress sui muscoli, sui legamenti e sulle articolazioni posteriori. Di solito questo importante aiuto è fondamentale per ridurre il rischio di dolori alla schiena.

Smetti di fumare

È assolutamente così, perdendo l’abitudine del fumo aiuti anche la schiena a sentirsi meglio.

Allenati regolarmente in compagnia

Questa è la strategia più efficace di tutto il resto, per aiutare ad alleviare e prevenire il dolore cronico. Un programma di allenamento di qualità comprende l’attività aerobica, l’aumento della forza muscolare e l’allungamento. Insieme è più facile, si condividono fatiche e motivazioni!

 

  1. Se questi consigli non hanno avuto effetto sul dolore, forse è il caso di farsi visitare dal medico; ulteriori esami potrebbero essere necessari.

     


 Lorenzo Osti – Personal Trainer

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